MBRS

 

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness czyli uważność, to bycie TU i TERAZ, które pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje, myśli oraz lepiej radzić sobie ze stresem.

Mindfulness to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzajęcej (Jon Kabat-Zinn, 1990).

Jeśli chcesz zacząć żyć świadomie, wyeliminować choć trochę automatycznych wzorców zachowań i mieć wgląd w obecną chwilę, aby doświadczać tego co dla Ciebie jest najcenniejsze w życiu to tym czymś jest właśnie mindfulness.

Uważność daje nam możliwość podjęcia świadomej decyzji o tym jak chcemy żyć, co jest dla nas ważne i jakie chcemy mieć relacje ze sobą i z otoczeniem.

Mindfulness poprzez praktykę pozwala wprowadzić do naszego życia więcej spokoju i radości.

Korzyści z praktyki Mindfulness

Korzyści indywidualne

  • odzyskanie równowagi wewnętrznej oraz dobrego samopoczucia
  • redukcja stresu
  • złagodzenie objawów psychosomatycznych związanych ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne
  • lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
  • akceptowanie rzeczywistość takiej jaka jest
  • lepsze radzenie sobie z uporczywymi myślami i zamartwianiem się
  • rozwinięcie umiejętność lepszej koncentracji,
  • zwiększenie efektywność pracy oraz nauki
  • zwiększenie pewności siebie,
  • samoakceptacja i życzliwość dla siebie
  • poczucie kontroli nad własnym życiem
  • poprawa układu odpornościowego

Korzyści biznesowe

  • zwiększenie wydajności pracowników (wzrost jakości procesów poznawczych)

  • poprawa relacji i współpracy z innymi (wzrost empatii)
  • zwiększenie efektywności pracy
  • zwiększenie kreatywności (redukcja stresu)

  • zmniejszenie absencji pracowniczej (poprawa odporności i ogólnego stanu zdrowia)

.

mbsr

Warsztaty i kursy

To jeden z najbardziej popularnych treningów dotyczący praktykowania uważności. Skrót MBSR pochodzi od Mindfulness Based Stress Reduction – czyli Redukcja Stresu za pomocą Uważności.

Program redukcji stresu MBSR został opracowany w klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna. Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie.

Zajęcia oparte są na praktyce w formie medytacji, ćwiczeń opartych na oddechu, uważnym ruchu, skanowaniu ciała i uważnym chodzeniu. Każdy z uczestników kursu wykonuje również samodzielną praktykę pomiędzy spotkaniami zaproponowana przez nauczyciela MBSR.

Zwiększa umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach
Poprawia koncentrację i efektywność
Poprawia samopoczucie i jakość życia
Redukuje poziom stresu i zmniejsza napięcia w ciele

program kursu obejmuje następujace elementy:

  • Konsultacja wstępna z nauczycielem MBSR
  • 8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu (program 8-tygodniowy)
  • Dzień Uważności – zwyczajowo po 6 spotkaniu: 7 – godzinne spotkanie z uważnością (10.00 – 17.00)
  • Indywidualna konsultacja po zakończeniu programu.
  • Materiały, w tym nagrania do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami
  • Codzienna praca własna między zajęciami, sześć dni między wszystkimi sesjami, obejmująca około 45 min. praktyki formalnej i 5-15 min. praktyki nieformalnej.

Mindfulness dla biznesu

Wiele światowych firm poznało dobroczynną moc treningu uważności w swojej firmie. Kursy prowadzone są zarówno dla liderów, jak również dla pozostałych pracowników.

Wśród firm, które widzą wartość w treningach uważności można wymienić: Google, Intel, Facebook, Deloitte, Twitter, Reebok, eBay, Trello, Target, SAP, Apple, Procter & Gamble i wiele innych.

Mindfulness dla liderów

Praktyka uważności przynosi szczególne korzyści liderom. Przewodzenie ludziom to ogromne wyzwanie związane z ciągłym podejmowaniem decyzji, inicjowaniem i przeprowadzaniem zmian. Wymaga to umiejętności skupienia i pełnej obecności oraz świadomości wpływu, jaki lider wywiera na osoby, z którymi współpracuje.

Warsztaty oparte na praktyce Mindulness pomagają liderom:

  • zwiększać koncentrację niezbędną w zarządzaniu ludźmi
  • z uważnością wysłuchać pracowników
  • świadomie reagować na pojawiające się wyzwania
  • lepiej zarządzać stresem
  • zwiększać odpornoś
  • psychiczną
  • tworzyć w zespole atmosferę otwartości i zaufania

  • budować efektywne i kreatywne zespoły

mindfulness dla pracowników

  • Zastosowanie mindfulness w biznesie pokazuje, że praktyka ta ma widoczny wpływ na pracę ludzi w wielu obszarach równocześnie. Rozwija umiejętność pełnego skupienia, ale także:
    • podwyższa efektywność pracy,
    • zwiększa zdolność do skutecznego porozumiewania się i rozwiązywania problemów,
    • pozytywnie wpływa na relacje w zespole,
    • wzmacnia zdolność do radzenia sobie w sytuacjach stresowych

Jeśli jesteś zainteresowany/a kursem  MBSR wypełnij poniższy formularz zgłoszeniowy i wyślij na adres: info@kompasuwaznosci.pl, a ja odezwę się jak najszybciej . Jeżeli preferujesz rozmowy to skontaktuj się ze mną telefonicznie

formularz

Zostańmy w kontakcie

kompas uważności
+48 604 618 100
info@kompasuwaznosci.pl